Best hair Growth Diet Tips | Hair loss – Causes and solutions | பலர் முடி உதிர்தலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேலும் சிலர் முடி உதிர்தல் பரம்பரை நோய் என்று நம்புகிறார்கள்.
Table of Contents
உண்மையில், முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும் பிற காரணிகளும் உள்ளன. அவற்றில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, வைட்டமின்கள் இல்லாமை மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான கூறுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் உள்ளன. அதே போல் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்பும் உள்ளன. இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
இந்தக் கட்டுரையில், உணவுக்கும் முடி உதிர்தலுக்கும் உள்ள தொடர்பு, ஆரோக்கியமான முடியைப் பராமரிக்கத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், முடி உதிர்தலைத் தடுக்க உணவு உள்ளதா? அல்லது முடி உதிர்தலுக்கான உணவு முறை உள்ளதா?, முடி உதிர்தலைக் குறைக்க என்ன வகையான உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் முடி உதிர்தலைத் தடுக்க சிறந்த உணவு முறை எது என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம் .
ஆரோக்கியமான முடியைப் பராமரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் Best Hair Growth Diet Tips
முடி உதிர்தலுக்கும் உணவுடன் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. ஆரோக்கியமான முடியைப் பராமரிக்கவும், முடி உதிர்தலைக் குறைக்கவும் தேவையான பல ஊட்டச்சத்து கூறுகள் உள்ளன. அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
புரதம்
புரதம் முடியின் முதன்மையான அங்கமாகும். எனவே உணவு, முடி உதிர்தல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்தைப் பராமரித்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே தொடர்பு இருப்பதால் புரதத்தை உட்கொள்வது முக்கியம்.
முடி வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கு புரதம் அவசியம். எனவே இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் உள்ளிட்ட போதுமான புரத மூலங்களை Best Hair Growth Diet Tips உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இரும்புச்சத்து
இரும்புச்சத்து முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியமானது மற்றும் அதன் குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
துத்தநாகம்
உச்சந்தலையை ஈரப்பதமாக்குவதற்கு பொறுப்பு. இதன் குறைபாடு பொடுகு, நரைத்தல் மற்றும் முன்கூட்டியே வழுக்கை விழுதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது . இது இறைச்சி, முட்டை மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படுகிறது.
செலினியம்
உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகிறது.
பி வைட்டமின்கள்
குறிப்பாக பயோட்டின் முடியை வலுப்படுத்த அவசியம். ஒரு குறைபாடு வறட்சி, முடி உதிர்தல் மற்றும் முன்கூட்டியே நரைத்தல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். பயோட்டின் முழு தானியங்கள், கல்லீரல் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் ஏ
முடி நுண்ணறைகளைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் அதன் குறைபாடு வறண்ட முடியை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஆரஞ்சு நிற காய்கறிகள் மற்றும் கேரட், ஆப்ரிகாட், பாகற்காய், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் பூசணி போன்ற பழங்களிலும், கல்லீரலிலும் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் சி
மயிர்க்காலில் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்வதற்கு வைட்டமின் சி காரணமாகும். இது முடிக்கு ஊட்டமளிக்கும் மயிர்க்கால் செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. இது சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி, கொய்யா மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் ஈ
உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அதற்கு வழங்கப்படுகிறது. இது முடி நுண்ணறைகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. இது ஆலிவ் எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகிறது.
ஒமேகா-3
ஒமேகா-3 முடியை ஈரப்பதமாக்குவதற்கு காரணமான கொழுப்புப் பொருளை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. மீன், கொட்டைகள், குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைப் பெறலாம்.
முடி உதிர்தலைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள் Hair loss – Causes and solutions
முடி உதிர்வைத் தடுக்கும் விஷயங்கள் உள்ளன. மேலும் முடியை வலுப்படுத்தி உதிர்வதைத் தடுக்கும் உணவுகள் உள்ளன. முடி உதிர்தலைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
முட்டைகள்
உணவு முறைக்கும் முடி உதிர்தலுக்கும் தொடர்பு உள்ளது. முட்டையில் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவற்றில் அதிக அளவு புரதம், வைட்டமின் பி12 , இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.
முட்டைகளில் பயோட்டின் உள்ளது. இது முடி உதிர்தலை வலுவாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் முடியை அடர்த்தியாக்கும் ஒரு வகை உணவாகும்.
கீரை
உணவு முறைக்கும் முடி உதிர்தலுக்கும் தொடர்பு உள்ளது. தினமும் கீரை சாப்பிடுவது அடர்த்தியான முடியை அடைய உதவும். பசலைக் கீரை உங்கள் தலைமுடி வேகமாக வளர உதவும் ஒரு உணவாகும்.
ஏனெனில் இது ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி நிறைந்த பச்சை இலை காய்கறியாகும், இவை அனைத்தும் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு முக்கியமானவை.
கேரட்
உங்கள் தலைமுடிக்கு ஊட்டமளிக்கும் ஒரு சாற்றை நீங்கள் தயாரிக்கலாம். தினமும் ஒரு கிளாஸ் கேரட் ஜூஸ் குடிப்பது உங்கள் பார்வைக்கு மட்டுமல்ல. முடி வளர்ச்சியையும் அதிகரிக்கிறது.
ஊட்டச்சத்துக்கும் முடி உதிர்தலுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது, ஏனெனில் இதில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது உச்சந்தலையின் செல்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.
அவகேடோ
முடி உதிர்தலைத் தடுக்கும் பானங்களை நீங்கள் தயாரிக்கலாம், மேலும் முடி உதிர்தலைத் தடுக்கும் பழங்கள் உள்ளன. அவகேடோ பழம் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாகும்.
அவகேடோ இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, ஆக்ஸிஜன் உச்சந்தலையின் செல்களை அதிக விகிதத்தில் அடைய உதவுகிறது. இது முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. உணவுக்கும் முடி உதிர்தலுக்கும் தொடர்பு இருப்பதால், முடி உதிர்தலைத் தடுக்கும் பானங்களை நீங்கள் தயாரிக்கலாம்.
அனைத்து வகையான கொட்டைகள்
பல்வேறு கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் அடர்த்தியான முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் Best Hair Growth Diet Tips அடங்கும்.
பாதாம் மற்றும் வால்நட் பருப்புகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை முடியை வளர்க்கின்றன. இந்த கொழுப்பு அமிலத்தை உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. மேலும் இதை நம் உணவின் மூலம் உட்கொள்ள வேண்டும்.
நமது அன்றாடத் தேவைகளான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் துத்தநாகத்தைப் பெற , பகலில் நாம் உண்ணும் எந்த சிற்றுண்டியிலும் ஒரு தேக்கரண்டி வால்நட் அல்லது ஆளி விதைகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு
வறுத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கை சாப்பிடுவது முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் ஊட்டச்சத்துக்கும் முடி உதிர்தலுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. ஏனெனில் அவை வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் பி6 இன் வளமான மூலமாகும் .
இறைச்சி
இறைச்சி புரதத்தின் வளமான மூலமாகும், மேலும் சிவப்பு இறைச்சியில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் வைட்டமின் டி, புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.
இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தோல் செல்கள் மற்றும் மயிர்க்கால்களை வளர்ப்பதற்கு முக்கியமானவை. ஊட்டச்சத்துக்கும் முடி உதிர்தலுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் அல்லது தயிர் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களாகும். அவை முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை.
உங்கள் உணவில் ஒரு கப் தயிர் அல்லது வெள்ளை ஹாலூமி சீஸ் சேர்ப்பது முடி உதிர்தலைக் குறைக்கும்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களில் பயோட்டின், இரும்பு, துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. உயிரணு இனப்பெருக்கம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் உற்பத்தியில் பயோட்டின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியமான புரதங்களை உருவாக்குவதற்கு அவசியமானது.
நமது உடலுக்கு அதன் முக்கியத்துவம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கும் முடி உதிர்தலுக்கும் இடையிலான உறவைக் கருத்தில் கொண்டு, வாரத்திற்கு பல முறை உங்கள் காலை உணவில் ஒரு சிறிய கிண்ணம் ஓட்ஸை அதன் பல்வேறு வடிவங்களில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் தலைமுடிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.
அடர்த்தியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மென்மையான கூந்தலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதற்கும். சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கும் Best Hair Growth Diet Tips பல குறிப்புகள் உள்ளன.
இதில் முடிக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் Best Hair Growth Diet Tips உள்ளன. ஊட்டச்சத்துக்கும் முடி உதிர்தலுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது:
தினமும் 2-4 பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக ஆப்ரிகாட் மற்றும் பாகற்காய் போன்ற ஆரஞ்சு பழங்கள், அதே போல் சிட்ரஸ் பழங்கள்.
தனிநபர்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-5 பரிமாண காய்கறிகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். குறிப்பாக அருகுலா, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற அடர் இலை காய்கறிகள் மற்றும் கேரட் போன்ற ஆரஞ்சு காய்கறிகள்.
இறைச்சி குழுவை போதுமான அளவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது ஒரு நாளைக்கு 2-3 பரிமாறல்கள், இதில் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முட்டைகள் அடங்கும்.
Read More: Silky Hair Care Tips
வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக சால்மன் மீன், ஏனெனில் இந்த குழுவில் புரதம், இரும்பு, துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 போன்ற முடிக்குத் தேவையான பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
தினமும் அரைத்த ஆளி விதைகளுடன் உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகளையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; இது துத்தநாகம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா 3 ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.
முடியை வலுப்படுத்தும், முடி உதிர்தலைக் குறைக்கும் மற்றும் வழுக்கைத் தொல்லையை எதிர்த்துப் போராடும் Best Hair Growth Diet Tips உணவுகள்.
சரியான ஊட்டச்சத்துக்கும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது . மறுபுறம், சில ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் முடி உதிர்தலுக்கு ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.
உங்கள் முடி வளர்ச்சியின் ஆரோக்கியமும் வேகமும் வயது, பொது ஆரோக்கியம், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உணவுமுறை உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.
இந்தக் காரணிகளில் சிலவற்றை உங்களால் மாற்ற முடியாவிட்டாலும், உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்கும் சக்தி உங்களிடம் உள்ளது. உணவில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் முடி நுண்குழாய்களின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
மாறாக, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவு முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஹெல்த்லைனில் வெளியான ஒரு அறிக்கை தெரிவிக்கிறது.
Best Hair Growth Diet Tips | முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் சில உணவுகள் இங்கே:
1- புரதம் மற்றும் பயோட்டினுக்கு முட்டைகள்
முட்டைகள் புரதம் மற்றும் பயோட்டின் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும் , அவை முடி வளர்ச்சிக்கு இரண்டு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்.
போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, ஏனெனில் மயிர்க்கால்கள் பெரும்பாலும் புரதத்தால் ஆனவை. புரதக் குறைபாடு முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும்.
முட்டைகளில் பயோட்டின் உள்ளது, இது கெரட்டின் எனப்படும் முடி புரதத்தின் உற்பத்திக்கு அவசியம், அதனால்தான் பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் முடி வளர்ச்சிக்கு சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன.
பயோட்டின் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்த பயோட்டின் உதவும்.
இருப்பினும், Best Hair Growth Diet Tips நீங்கள் சீரான உணவை உட்கொண்டால் பயோட்டின் குறைபாடு அசாதாரணமானது.
2- ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கான பெர்ரிகள்
பெர்ரி பழங்களில் முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் நன்மை பயக்கும் சேர்மங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இதில் வைட்டமின் சி அடங்கும், இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து மயிர்க்கால்களைப் பாதுகாக்க உதவும். இந்த மூலக்கூறுகள் உடலிலும் சூழலிலும் இயற்கையாகவே Best Hair Growth Diet Tips காணப்படுகின்றன.
முடியை வலுப்படுத்தவும், உடையக்கூடியதாகவும், உடையாமல் தடுக்கவும் உதவும் கொலாஜன் என்ற புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய உடல் வைட்டமின் சி-யையும் பயன்படுத்துகிறது.
3- இறைச்சி, ஏனெனில் அதில் இரும்புச்சத்து உள்ளது.
இறைச்சி இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும், இது முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியம். இரும்புச்சத்து உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும்.
4- சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின் இருப்பதால்.
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு பீட்டா கரோட்டின் ஒரு நல்ல மூலமாகும். உடல் இந்த சேர்மத்தை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது, இது முடி ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
வைட்டமின் ஏ சரும உற்பத்தியை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது ஆரோக்கியமான முடியை பராமரிக்க உதவுகிறது.
சருமம் என்பது உச்சந்தலையில் உள்ள சரும மெழுகு சுரப்பிகளால் சுரக்கப்படும் மெழுகு அல்லது எண்ணெய் போன்ற பொருளாகும்.
5- அவகேடோ, ஏனெனில் அதில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது.
அவகேடோ பழம் வைட்டமின் ஈ-ஐ வழங்குகிறது, இது முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும். வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
6- கொட்டைகள், ஏனெனில் அவற்றில் வைட்டமின் பி மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளது.
Best Hair Growth Diet Tips | கொட்டைகள் சுவையானவை மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.
இது பல்வேறு பி வைட்டமின்கள் மற்றும் துத்தநாகத்தையும் வழங்குகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ஏதேனும் ஒன்றின் குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
7- இனிப்பு மிளகாயில் வைட்டமின் சி இருப்பதால்.
இனிப்பு மிளகாயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த வைட்டமின் சி உள்ளது, இது முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும்.
முடி உதிர்தலை அச்சுறுத்தும் உணவுகள் | Hair loss – Causes and solutions
அதிகமாக ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்வது அல்லது போதுமான சத்தான உணவுகள் இல்லாதது முடி உதிர்தலை மோசமாக்கும்.
முடி உதிர்தலை மோசமாக்கும் உணவுகள்
முடி ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் பின்வருமாறு:
1- சர்க்கரைகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது, மயிர்க்கால்களுடன் தொடர்புடைய சுரப்பிகளால் சுரக்கும் எண்ணெய்ப் பொருளான சருமத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
சரும மெழுகு முடி ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், அதிகப்படியான அளவு முடி ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் Hair loss – Causes and solutions.
சர்க்கரை உணவுகள் கணையம் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, இது உச்சந்தலையில் உள்ள இரத்த நாளங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் பிஸ்கட் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகளில் வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா அல்லது ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களும் அடங்கும்.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் சத்தான மாற்றாகும், மேலும் அவை முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது.
2- அதிக அளவு பாதரசம் கொண்ட மீன்கள்
முடி உதிர்தல்பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்களை உட்கொள்வதைக் குறைத்த பிறகு முடி உதிர்தல் குறைந்தது.
எனவே, முடி உதிர்தலை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு, டுனா, சால்மன் மற்றும் காட் போன்ற குறைந்த பாதரசம் கொண்ட மீன்களை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும்.
3. வறுத்த உணவுகள்
வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை சருமம் மற்றும் சரும மெழுகு சுரப்பிகளின் அதிகப்படியான செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் முடி ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
முடி உதிர்தலைத் தடுக்க பிற குறிப்புகள்
1- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடிக்காதவர்களை விட புகைப்பிடிப்பவர்களில் முடி உதிர்தல் அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. முடி உதிர்தலின் முன்னேற்றத்தை நிக்கோடின் துரிதப்படுத்தக்கூடும் என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.
2- முடிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
தலைமுடிக்கு வண்ணம் தீட்டுதல், நேராக்குதல் அல்லது பெர்மிங் செய்யும் பொருட்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
3- முடியை இழுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
உச்சந்தலையில் முடியை இறுக்கமாகப் பின்னோக்கி இழுக்கும் சிகை அலங்காரங்கள் நிரந்தர முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறது. மன அழுத்தத்தைப் போக்க முடியை இழுப்பதும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
